Tudo A respeito de Musculação, Nutrição E Treinamento!

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Hoje em dia, muita gente tenta seguir uma alimentação equilibrada - não só por uma pergunta estética, no entanto também por causa uma ansiedade superior com a sua saúde e com característica de existência. Porém, é caso, também, que muitas pessoas comentam que não conseguem acompanhar uma dieta saudável porque “não têm tempo” e nem “criatividade” para prepararem seus próprios alimentos. Em vista disso, acabam comendo fora ou fazendo, em residência, o que lhes parecer mais prático. Nesses casos, fica evidente que, com mais organização e, consequentemente, com um pouquinho mais de tempo, tais pessoas conseguiriam seguir uma alimentação mais saudável, comendo fora e/ou optando por pratos prontos apenas em ocasiões especiais.


Porém, como se organizar nesse sentido? Talvez esta seja sua pergunta no momento. E a resposta é bem mais simples do que você imagina: basta planejar tua alimentação com antecedência, montando teu cardápio semanal! Como construir um cardápio semanal? A maioria das pessoas aproveita o descanso de domingo para desenvolver teu cardápio semanal e já fazer as obter no mercado.


E esta é uma bacana dica! É bastante importante que esse planejamento de cardápio seja feito conforme as orientações passadas pela sua nutricionista. Entretanto, caso você ainda não tenha se consultado com uma nutricionista, sonhe nessa expectativa! A profissional conseguirá te socorrer muito, inclusive nesse planejamento do cardápio semanal. A nutricionista tem uma visão ampla dos nutrientes e não deixa que nenhum dos grupos de alimentos necessários em uma dieta saudável falte ou se repita”, lembra Paula Crook.


Saladas: “Ao elaborar o cardápio precisa-se ter a inquietação de ver que a salada seja composta com alimentos que não componham as além da conta preparações”, inclui a nutricionista. Prato principal: Precisará ser composto por alguma proteína: carne, frango, peixe ou ovo. É preciso mostrar preparações de carne diferentes no mesmo dia e modificar os tipos de cortes durante a semana”, destaca Paula.



  • 1 pedaço de queijo (cinquenta gramas)

  • Suco de Berinjela, Laranja e Limão

  • 1 prato de sobremesa de agrião

  • quatro- Creatina: 10g pós-treino

  • Farinha integral


Guarnições: Uma verdura ou legume cozido no vapor ou refogado ou assado. A especialista ainda destaca que, pra montar um cardápio, deve existir um equilíbrio pela ingestão dos alimentos e, consequentemente, de nutrientes. Isto é, não devemos reiterar muito os alimentos. Também, necessitamos conservar uma harmonia entre as cores, sabores e textura dos alimentos que compõem o cardápio”, diz.


Abaixo você confere uma sugestão de cardápio semanal (com almoço e jantar) onde são utilizados alimentos saudáveis, variados e saborosos. Opção um: Carne seca acebolada; salada de alface, tomate e azeitona preta; arroz integral com brócolis e feijão; couve refogada. Opção dois: Bife grelhado; salada de rúcula e tomate; arroz integral, feijão e brócolis refogado com alho. Opção 3: Peixe grelhado com molho de mostarda; salada de folhas verdes, beterraba crua e tomate; arroz sete grãos, grão de bico e chuchu refogado. Opção quatro: Filé de frango grelhado; salada de folhas verdes e tomate cereja; macarrão integral com molho vermelho e brócolis.



Opção cinco: Omelete com cebola e tomate; salada de folhas verdes, tomate e palmito; arroz integral com brócolis, feijão e couve refogada. Opção 6: Rolinho de frango com cenoura e gergelim; salada de alface crespa, agrião, rabanete, pepino, tomate e nozes; arroz integral; feijão e abobrinha no vapor. Opção sete: Bacalhau assado com ervas ao forno; salada de alface americana, agrião, lascas de manga e sementes de chia; quinua; aspargos no vapor. Opção oito: Bife grelhado com molho de cogumelo; salada de alface crespa, endívia, beterraba, pepino, broto de feijão e tomate cereja; lascas de batata com alho poró; berinjela grelhada.


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Opção nove: Coxa de frango com ervas; salada de alface americana, rúcula, cenoura, tomate e folhas de hortelã; arroz com lentilha; vagem no vapor. Opção dez: Linguado ao forno; salada de alface roxa, agrião, palmito pupunha e tomate cereja; arroz integral com espinafre; abóbora assada. Opção um: Atum; salada de folhas verdes, tomate e cenoura ralada; arroz 7 grãos e beterraba cozida.


Opção 2: Filé de peixe com cenoura e batata; salada de alface com tomate; arroz branco e couve refogada. Opção três: Filé mignon; salada de alface, rúcula e tomate; arroz integral; abobrinha com milho e cenoura no forno. Opção quatro: Carne moída com abobrinha; salada de agrião com tomate cereja; arroz sete grãos; cenoura refogada. Opção 5: Almôndegas assadas; salada de rúcula com manga e tomate cereja; purê de batata adocicado; ervilha refogada. Opção seis: Picadinho de filé mignon; salada de alface roxa, alface frisée, agrião, figo e tomate cereja; purê de batata açucarado; chuchu refogado com salsinha.



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